Dambıl Stiff Leg DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl stiff leg deadlift en çok arka bacağı çalıştırır; kalça kasları kalçanı açmaya yardım eder, alt sırt da omurganı sabit tutar. Dambıllar ellerinin doğal bir pozisyonda sarkmasına izin verir ve evde kurulumu kolaydır.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl uyluklarının önünde, ayakların kalça genişliğinde ya da biraz daha dar şekilde dik dur.
- Dizlerini çok hafif bük ve bu açıyı set boyunca koru.
- Kalçanı geriye it ve dambılları bacaklarının üzerinden indir; sırtın düz, omuzların geride kalsın.
- Arka bacağında derin bir esneme hissettiğinde ya da sırtın yuvarlanmak üzereyken dur.
- Kalçanı sık ve öne iterek ayakta duruşa geri dön.
Form ipuçları
- Dambılları bacaklarına yakın tut, çünkü fazla öne sarkarlarsa işi alt sırtın yapar.
- Altta sekmek yerine inişte yavaş hareket et, böylece esnemenin arttığını hissedersin.
- Tek bacak çalışması için aynı eğilmeyi, tek dambılı duran bacağının karşı elinde tutarak dene.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Dambıllı versiyon tek taraflı çalışmaya ve ellerin doğal pozisyonda olmasına izin verir. Ev spor salonları için harikadır.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Stiff Leg Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
