Lying Leg CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Lying leg curl, dizlerini dirence karşı bükerek arka bacağı izole eder; diğer kaslar çok az yardım eder. Kalçan pede sabitlendiği için arka bacağın diz bükme görevini çalıştırır, bu da Romanian deadlift gibi kalçadan eğilme hareketlerinden farklı bir iştir.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Makineyi, dizlerin sehpanın kenarından hemen dışarıda ve silindir ped topuklarının hemen üstünde olacak şekilde ayarla.
- Yüzüstü uzan, tutamakları kavra ve kalçanı pede bastır.
- Kalçanı kaldırmadan topuklarını olabildiğince kalçana doğru çek.
- Tepede arka bacağını bir saniye sık.
- Bacakların düzelene kadar pedi yavaşça indir ve bir sonraki tekrardan önce gerilimi kaslarda tut.
Form ipuçları
- Kalçanı sehpaya yapışık tut, çünkü kalçan yukarı kalkıyorsa ağırlık fazla ağırdır.
- Pedi indirmeye kaldırmaktan daha uzun süre ayır ki ağırlık hiçbir zaman kendiliğinden düşmesin.
- Dizlerini makinenin dönme noktasıyla hizala ki curl yaparken ped baldırlarına doğru kaymasın.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
Arka bacak için diz fleksiyonu üzerinden yapılan makine izolasyonu. Kalça ekstansiyonu üzerinden çalışan RDL'leri tamamlar.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Lying Leg Curl setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
