Barbell Stiff Leg DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Stiff leg deadlift en çok arka bacağı çalıştırır; kalça kasları kalçanı açmaya yardım eder, alt sırt da omurganı yerinde tutmak için yoğun çalışır. Romanian deadlift'ten bile daha az diz bükülmesi kullandığı için arka bacak daha fazla esner ve alt sırt daha çok iş yapar.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavra; ayakların kalça genişliğinde ya da biraz daha dar şekilde dik dur.
- Dizlerini Romanian deadlift'tekinden daha az, çok hafifçe bük ve o açıda tut.
- Kalçandan eğil ve barı bacaklarının üzerinden ayaklarına doğru indir; sırtın düz, göğsün dik kalsın.
- Arka bacağın tamamen esneyene ya da sırtın yuvarlanmak üzere olana kadar, hangisi önce gelirse, in.
- Kalçanı öne iterek yeniden dik dur ve hareketi kalçanı sıkarak bitir.
Form ipuçları
- Derinliği arka bacak esnekliğin belirler; barı belirli bir noktaya indirmeye çalışma, sırtın yuvarlanmadan önce dur.
- Barı kaval kemiklerine yakın tut, çünkü öne kaçarsa alt sırtına daha fazla yük biner.
- Yavaşça kontrol edebileceğin bir ağırlık kullan, çünkü uzun esneme bu hareketi göründüğünden daha zor yapar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
RDL'ye benzer ancak dizler daha az bükülür ve alt sırt daha fazla işe karışır. Barbell daha ağır yüklemeye izin verir.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Stiff Leg Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
