Romanian DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Romanian deadlift en çok arka bacağı, eğilirken onu yük altında derin bir esnemeye sokarak çalıştırır; kalça kasları kalçanı öne itmeye yardım eder, alt sırt omurganı düz tutar, baldırlar da dengeni korur. Klasik deadlift'ten farklı olarak her tekrar yukarıdan başlar ve bar yere değmez.
BirincilArka Bacak
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı uyluklarının hemen dışından üstten tutuşla kavra; uyluk ortası hizasındaki sehpadan al ya da yerden deadlift ile kaldırıp dik dur.
- Dizlerini hafifçe bük ve bu açıyı set boyunca sabit tut.
- Kalçanı düz geriye it ve barın uyluklarının üzerinden aşağı kaymasına izin ver; sırtın düz, bar vücuduna yakın kalsın.
- Sırtın yuvarlanmadan, arka bacağında güçlü bir esneme hissedene kadar in; bu genellikle kaval kemiğinin ortası civarıdır.
- Kalçanı öne iterek ayağa kalk; tepede kalçanı sık ama geriye yaslanma.
Form ipuçları
- Kalçanla arkandaki bir araba kapısını kapattığını düşün, çünkü hareket squat değil, kalçadan bir menteşedir.
- Bar iniş boyunca bacaklarına temas etsin ki yük arka bacakta kalsın ve seni öne çekmesin.
- Başlangıçta dizlerinin üstünde kalsa bile sırtının yuvarlanmaya başlayacağı noktada inişi durdur.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Arka Bacak Egzersizleri
En iyi arka bacak egzersizi. Tam kalça menteşe hareketi boyunca arka bacağı yük altında gerer. Arka bacağı kalça ekstansiyonu üzerinden çalıştırır.
Diğer arka bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Romanian Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, arka bacak, baldır, kalça kasları ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
