Oturarak Dambıl PressHangi Kasları Çalıştırır?
Oturarak dambıl press omuzlarını, özellikle ön ve yan omuzları çalıştırır; kolları kilitlemene trisepslerin yardım eder. Sırtını pede dayamak alt sırtını ve bacaklarını hareketin dışında tutar, böylece işin neredeyse tamamını omuzların yapar.
Nasıl yapılır
- Ayarlanabilir sehpayı dik konuma getir ya da omuz pres sehpası kullan ve dambıllar uyluklarının üzerindeyken otur.
- Dizlerinle küçük bir destek vererek dambılları tek tek omuzlarına kaldır.
- Sırtını ve başını pede yaslayarak dik otur; avuçların öne baksın, ön kolların dik dursun.
- Nefes verirken dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru, başının üzerinde neredeyse birbirine değene kadar it.
- Sırtını pedden ayırmadan dambılları kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
Form ipuçları
- Alt sırtın pedden ayrılıyorsa ağırlığı azalt, işi sırtın değil omuzların yapsın.
- Dambıllar dirseklerinin üzerinde kalsın, çünkü dışa kaymaları ağırlığın fazla olduğunu gösterir.
Neden listemizde
13 hareket içinde 11. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Oturarak yapmak alt sırtın katılımını azaltır ve odağı tamamen omuzlara verir. Yüksek tekrarlı hipertrofi çalışması için idealdir.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Oturarak Dambıl Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
