Wrist RollerHangi Kasları Çalıştırır?
Wrist roller, asılı bir ağırlığı sarıp geri indirirken ön kollarının hem fleksör hem ekstansör kaslarını çalıştırır, ön omuzların da kollarını önde düz tutar. Sarma yönünü değiştirerek yükü ön kolun üst ve alt tarafı arasında kaydırabilirsin.
Nasıl yapılır
- İpe hafif bir plaka bağla ve ipin roller'dan tamamen açılmış şekilde sarktığından emin ol.
- Ayakların omuz genişliğinde dik dur, roller'ı avuçların aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinde tut.
- Kollarını önünde omuz hizasına kadar düz kaldır ve set boyunca orada tut.
- Roller'ı ellerinle sırayla çevir, bileklerini döndürerek ipi sar ve ağırlığı bara kadar getir.
- Hareketi tersine çevir ve ağırlığı en alta kadar kontrollü şekilde yavaşça indir.
- Denge için bazı setlerde roller'ın üstünü kendine doğru, bazılarında da öne doğru çevir.
Form ipuçları
- Kollarını set boyunca omuz hizasında tut, aşağı düşmeye başlıyorsa ağırlık bu kurulum için fazla demektir.
- Ağırlığı serbest bırakıp döndürmek yerine kontrollü indir, çünkü yavaş açılma da işin büyük kısmını yapar.
- Bileklerini küçük ama tam turlarla çevir ve geriye yaslanmadan gövdeni sabit tut.
Neden listemizde
10 hareket içinde 8. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Yük altında kesintisiz bilek fleksiyonu ve ekstansiyonu. Ekipman varsa en etkili ön kol geliştiricilerinden biri.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Wrist Roller setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
