Parmak CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Parmak curl ön kollarını çalıştırır ve kavrama gücünü sağlayan parmak bükücü kaslara odaklanır. Barı parmak uçlarına kadar yuvarlayıp sonra elini etrafında kapatmak, ağır barları, dambılları ve barfiks barını tutmanı kolaylaştıran kavrama gücünü geliştirir.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayakların yere düz basacak ve omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde sehpanın ucuna otur; barı avuçların yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde tut.
- Ön kollarını uyluklarına yasla; bileklerin ve ellerin dizlerinin biraz ilerisinde kalsın.
- Parmaklarını yavaşça aç ve barın avuçlarından aşağı yuvarlanıp parmaklarının son boğumlarında asılı kalmasına izin ver.
- Parmaklarını kapatarak barı avuçlarına geri yuvarla, ardından tepede yumruğunu güçlüce sık.
- Kısa bir an bekle, sonra bir sonraki tekrar için barı kontrollü şekilde tekrar aşağı yuvarla.
Form ipuçları
- Parmak uçlarında hafif ama sağlam bir tutuş koru; barı ancak kontrol edebildiğin kadar indir.
- Ön kollarını uyluklarında sabit tut ki işi parmakların ve bileklerin yapsın.
- İki yönde de yavaş hareket et, çünkü asıl iş yuvarlanma hareketinde gerçekleşir.
Neden listemizde
10 hareket içinde 4. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Kavrama gücü geliştirir. Parmak bükücü kasları doğrudan hedefler. Basit ve etkili.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Parmak Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
