Bench Üzerinde Ters Dambıl Wrist CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Avuçların aşağı bakarak yapılan bu wrist curl ön kollarını, özellikle ön kolun üst tarafındaki bilek ekstansörlerini çalıştırır. Bench'in önünde diz çöküp ön kollarını bench'e yaslamak bilekler dışında her şeyi sabit tutar, iki dambıl da her bileğin ayrı çalışmasını sağlar.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Düz bir bench'in önünde diz çök ve iki eline birer hafif dambıl al.
- Ön kollarını avuçların aşağı bakacak şekilde bench'e yasla, ellerin ve bileklerin kenardan biraz dışarı taşsın.
- Dambılların aşağı inmesine izin ver, parmak eklemlerin yere dönsün ve ön kolunun üstünde hafif bir gerilme hisset.
- Ön kollarını bench'ten kaldırmadan bileklerini yukarı açarak ellerinin üstünü tavana doğru kaldır.
- Tepede kısa bir an bekle, sonra yavaşça gerilme pozisyonuna geri in.
Form ipuçları
- Beklediğinden hafif başla, çünkü bilek ekstansörleri küçük kaslardır ve ağırlık fazla gelince form hemen bozulur.
- Tutuşun sıkı ama rahat olsun, dirseklerini ve ön kollarını bench'ten kaldırmadan sadece bilekten hareket et.
- Kısa ve hızlı kıpırdamalar yerine tam ve yavaş bir hareket aralığında çalış.
Neden listemizde
10 hareket içinde 7. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Dambıl versiyonu her bileği ayrı çalıştırmana izin verir. Ön kollardaki sağ/sol kuvvet dengesizliklerini giderir.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bench Üzerinde Ters Dambıl Wrist Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
