Ters Tutuş Barbell CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Ters tutuş barbell curl bisepsini ve altındaki brakialisi çalıştırır; avuçların aşağı baktığı tutuş, ön kolun üst tarafındaki kalın kas olan brakioradialisi normal curl'e göre çok daha fazla zorlar. Ana işi biseps yapsa da en iyi ön kol hareketleri arasında yer almasının sebebi budur.
Nasıl yapılır
- Barı avuçların aşağı bakacak şekilde, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak biçimde kavra.
- Dirseklerin yanlarında, bar uyluklarının önünde olacak şekilde dik dur.
- Bileklerini düz, dirseklerini yerinde tutarak barı bir yay çizerek omuzlarına doğru kaldır.
- Tepede kısa bir an bekle ve sık.
- Kolların tekrar düzelene kadar barı yavaşça indir.
Form ipuçları
- Bileklerini ön kollarınla aynı hizada tut; parmak eklemlerinin geriye düşmesi tekrarı kontrol etmeyi zorlaştırır.
- Normal curl'e göre belirgin şekilde daha hafif çalış, çünkü sınırlayıcı olan ters tutuştur.
- Düz bar bileklerini zorluyorsa EZ barın açılı tutma yerleri iyi bir alternatiftir.
Neden listemizde
10 hareket içinde 5. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Ön kolun kalın kası olan brakioradialisi çalıştırır. Aynı zamanda bir biseps hareketidir. Avuçların aşağı baktığı tutuş, onu diğerlerinden ayıran temel farktır.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ters Tutuş Barbell Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps ve ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
