Sehpada Barbell Bilek CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Avuçlar yukarı bakarken yapılan barbell bilek curl ön kollarını, özellikle ön kolun iç, avuç tarafındaki bilek bükücü kasları çalıştırır. Avuçlar aşağı versiyonun tamamlayıcısıdır; ön kolların sehpaya yaslı olduğu için hareket eden tek eklem bileğindir.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı düz bir sehpanın yanına koy ve sehpaya dönük şekilde diz çök.
- Barı avuçların yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde kavra ve ön kollarını sehpaya yasla; bileklerin kenardan biraz dışarıda sarksın.
- Bileklerinin yere doğru geriye bükülmesine izin vererek barı yavaşça indir.
- Sadece bileğinden bükerek avuçlarını tavana doğru kaldır ve tepede sık.
- Kontrollü indir ve ön kolların sehpada düz kalacak şekilde tekrarla.
Form ipuçları
- Kavrayışın sağlam kaldığı sürece, daha uzun bir hareket açıklığı için barı altta parmaklarına doğru biraz yuvarla.
- Ön kollarını sehpada sabit tut ki sadece ellerin hareket etsin.
- Alttan sektirmek yerine yavaş ve kontrollü tekrarlar yap.
Neden listemizde
10 hareket içinde 2. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Bilek bükücü kasları (fleksörleri) hedefler. Avuçlar aşağı versiyonun tamamlayıcısıdır. İkisi birlikte ön kolun iki tarafını da kapsar.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Sehpada Barbell Bilek Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
