Kablo Bilek CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Kablo bilek curl ön kollarını, özellikle avuç tarafındaki bilek bükücü kasları çalıştırır. Kablo hareket boyunca kası sabit bir kuvvetle çektiği için direnç bara göre daha akıcı hissedilir, özellikle hareketin tepesinde.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Düz bar takılı bir alt makaraya dönük şekilde sehpaya otur.
- Barı avuçların yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde ya da biraz daha dar kavra; ön kollarını uyluklarına yasla, bileklerin dizlerinin biraz ilerisinde kalsın.
- Bileklerinin geriye bükülmesine izin vererek barı yere doğru indir.
- Bileklerini gidebildiği kadar yukarı bük ve bir saniye sıkarak bekle.
- Yavaşça indir ve ön kolların uyluklarında sabit kalacak şekilde tekrarla.
Form ipuçları
- Makaradan, ağırlık bloğu tekrarlar arasında hiç yerine oturmayacak kadar uzakta otur.
- Sadece ellerin hareket etmeli; gövdeni sallamak ya da ön kollarını kaldırmak işi bilekten alır.
Neden listemizde
10 hareket içinde 6. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Kablo versiyonu hareketin tamamında sürekli gerginlik sağlar. Bara göre daha akıcı bir direnç sunar.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Kablo Bilek Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
