Sehpada Ters Bilek CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Avuçlar aşağı bakarken yapılan bilek curl ön kollarını, özellikle ön kolun üst tarafındaki bilek açıcı kasları çalıştırır. Sehpanın önünde diz çöküp ön kollarını sehpaya yaslamak kollarını sabitler, böylece sadece bileklerin hareket eder.
BirincilÖn Kollar
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı düz bir sehpanın yanına koy ve sehpa önünde kalacak şekilde diz çök.
- Barı avuçların aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde kavra ve ön kollarını sehpaya yatır; bileklerin kenardan biraz dışarıda olsun.
- Parmak eklemlerin yere bakacak şekilde barı yavaşça aşağı bırak.
- Sadece bileğinden bükerek ellerinin üstünü tavana doğru kaldır ve tepede kısa bir an bekle.
- Kontrollü indir ve ön kolların sehpada düz kalacak şekilde tekrarla.
Form ipuçları
- Bilek açıcı kaslar daha küçük ve zayıf olduğu için avuçlar yukarı bilek curl'den çok daha hafif bir ağırlık kullanmayı bekle.
- Ön kollarını sehpaya bastır; barı oynatmak için dirseklerini kaldırmak işi bilekten alır.
- Barı altta sektirmek yerine tüm hareket açıklığında yavaşça hareket et.
Neden listemizde
10 hareket içinde 1. sıra
En İyi Ön Kol Egzersizleri
Bilek açıcı kasları (ekstansörleri) hedefler. En temel ön kol izolasyon hareketi.
Diğer ön kol egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Sehpada Ters Bilek Curl setlerini KasMaker'a kaydet, ön kollar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
