Bench DipsHangi Kasları Çalıştırır?
Bench dips trisepsini çalıştırır; sehpadan yukarı iterken göğsün ve ön omuzların da yardım eder. Tek ihtiyacın bir sehpa ya da sağlam bir sandalye, bu yüzden paralel barda dips'e geçmeden önce kolay bir başlangıç noktasıdır.
Nasıl yapılır
- Sehpanın kenarına otur, ellerini kalçanın yanına koy ve parmakların öne bakacak şekilde kenarı kavra.
- Ayaklarını öne doğru yürüt ve kalçanı sehpadan kaydır; kolların düz, sırtın sehpaya yakın olsun.
- Dirseklerini bükerek kalçanı yere doğru indir ve üst kolların yere yaklaşık paralel olana kadar in.
- Avuçlarından iterek kollarını düzelt ve kendini yukarı kaldır.
- Tekrarları akıcı yap; kalçan sehpaya yakın kalarak düz bir şekilde inip çıksın.
Form ipuçları
- Dirseklerini yana açmak yerine düz geriye doğru yönlendir.
- Çok aşağı inme; omuzların öne yuvarlanmaya başladığında dur.
- Kolaylaştırmak için dizlerini bük, zorlaştırmak için bacaklarını düzelt ve ayaklarını ikinci bir sehpaya koy.
Neden listemizde
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla yapılır, sehpa dışında ekipman gerekmez. Paralel bar dips'in yeni başlayanlara uygun, kolaylaştırılmış versiyonu.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bench Dips setlerini KasMaker'a kaydet, triseps, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
