Triseps DipsHangi Kasları Çalıştırır?
Triseps dips trisepsini yoğun şekilde çalıştırır; seni yukarı itmeye göğsün ve ön omuzların da yardım eder. Bunu triseps versiyonu yapan şey gövdeyi dik, dirsekleri vücuda yakın tutmaktır; öne eğildikçe yük göğse kayar.
Nasıl yapılır
- Paralel barları kavra ve zıplayarak ya da bir basamaktan çıkarak düz kollarının üstünde destek pozisyonuna geç; omuzların aşağıda, kulaklarından uzak olsun.
- Gövdeni dik, dirseklerini geriye dönük ve yanlarına yakın tut.
- Dirseklerini bükerek, üst kolların yere yaklaşık paralel olana kadar yavaşça in.
- Avuçlarından iterek kollarını düzelt ve yukarı dön.
- Her tekrarı kolların düz ve omuzların hâlâ aşağıda olacak şekilde bitir.
Form ipuçları
- Dik kal; ne kadar öne eğilirsen işi o kadar göğsün devralır.
- Omuzlarını aşağıda ve sabit tutabildiğin derinliğe kadar in, en alta çökme.
- Vücut ağırlığıyla tekrarlar kolaylaşınca dips kemeriyle ağırlık ekle; henüz yapamıyorsan destekli makine ya da lastik bant kullan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Triseps için en iyi bileşik hareket. Vücut ağırlığıyla yapıldığı için herkes erişebilir, ilerlemek için ağırlık eklenebilir. Göğüs ve omuzları da çalıştırır.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Triseps Dips setlerini KasMaker'a kaydet, triseps, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
