Triceps PushdownHangi Kasları Çalıştırır?
Triceps pushdown trisepsini, özellikle üst kolun dış tarafındaki yan başı çalıştırır. Öğrenmesi kolay, ağırlığı küçük adımlarla artırmak da kolay; bu yüzden her kablo istasyonunun vazgeçilmez hareketidir.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya düz ya da açılı bir bar tak ve barı avuçların aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavra.
- Ağırlık bloğuna yaklaş, çok hafif öne eğil ve dirseklerini yanlarına yapıştır; ön kolların yukarı doğru açılı olsun.
- Kolların tamamen düzelene ve bar uyluklarına yaklaşana kadar barı aşağı it.
- Altta trisepsini kısa bir an sık.
- Dirseklerini yerinde tutarak, ön kolların yere paralel olduğu noktayı geçene kadar barı kontrollü şekilde yukarı bırak.
Form ipuçları
- Dirseklerin menteşe gibidir: öne kayar ya da yana açılırsa işi omuzların ve göğsün yapmaya başlar.
- Barın üstüne eğilip vücut ağırlığınla itme; sadece ön kolların hareket edecek kadar dik dur.
- Bileklerini geriye bükme, ön kolunla aynı hizada düz tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
En popüler triseps izolasyon hareketi. Öğrenmesi de ağırlık eklemesi de kolay, her salonda bir kablo istasyonu var. Yan başı iyi çalıştırır.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Triceps Pushdown setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
