Ayakta Dambıl Triceps ExtensionHangi Kasları Çalıştırır?
Ayakta dambıl triceps extension trisepsini çalıştırır; kolların başının üstünde olduğu için uzun baş her tekrarın altında derin bir esneme yaşar. Tek dambılı iki elle tutmak kurulumu basitleştirir, istersen hareketi tek kolla da yapabilirsin.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde dur ve tek bir dambılı dik tut; iki avucun dambılın üst başını alttan kavrasın.
- Kolların düzelene kadar dambılı başının üstüne kaldır; üst kolların başına yakın olsun.
- Çalışırken belin kavislenmesin diye karnını ve kalça kaslarını sık.
- Üst kolların sabit kalırken dirseklerinden bük ve dambılı rahatça inebildiğin kadar başının arkasına indir.
- Kollarını düzelterek dambılı tekrar başının üstüne kaldır ve tam kilitlemeyle bitir.
Form ipuçları
- Dirseklerin öne baksın ve fazla açılmasın; yana açılırlarsa iş trisepsten uzaklaşır.
- Altta derin bir esneme hedefle ama yavaş indir ve kontrolü kaybetme.
- Bir kolun daha güçlüyse her taraf kendi başına çalışsın diye tek kol versiyonunu yap.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Kol baş üstündeyken, yani esnemiş pozisyonda uzun başı hedefler. Tek kol versiyonu kuvvet dengesizliklerini giderir.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ayakta Dambıl Triceps Extension setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
