Lying Triceps PressHangi Kasları Çalıştırır?
Skull crusher olarak da bilinen lying triceps press trisepsini çalıştırır; kolların gövdenin önünde yukarı kalkık durduğu için uzun başa ciddi vurgu yapar. EZ bar kullanmak bileklerini düz bara göre daha rahat bir açıya getirir.
BirincilTriseps
- Ekipman
- EZ bar
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Düz sehpaya sırtüstü uzan, ayaklarını yere bas ve EZ barı açılı tutma yerlerinden, avuçların ayaklarına bakacak şekilde kavra.
- Barı kolların omuzlarının üstünde düz olana kadar yukarı it, sonra kollarını başına doğru hafifçe geriye eğ.
- Üst kollarını sabit tutarak dirseklerinden bük ve barı alnına ya da başının hemen arkasına doğru yavaşça indir.
- Temas etmeden hemen önce dur, sonra dirseklerini açarak barı başlangıç noktasına geri it.
- Barın göğsünün üstüne doğru kaymasına izin vermeden tekrarı kolların düzken bitir; aksi halde triseps gerginliği kaybeder.
Form ipuçları
- Dirseklerin tavana baksın ve omuz genişliğinde kalsın; yana açılırlarsa hareket bir press'e döner.
- Bar başına doğru indiği için temiz tekrarlarla kontrol edebileceğin bir ağırlık seç ve yavaş indir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Trisepsin en büyük başı olan uzun başı hedefler. EZ bar versiyonu bileği zorlamaz. Klasik bir kütle hareketi.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Lying Triceps Press setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
