Halatla Triceps PushdownHangi Kasları Çalıştırır?
Halatla pushdown trisepsini çalıştırır; altta halatı iki yana açtığında özellikle yan başta güçlü bir sıkışma hissedersin. Halat bileklerinin dönmesine ve ellerinin uyluklarının yanında bitmesine izin verir, birçok sporcu bunu bardan daha güçlü bir kasılma olarak hisseder.
BirincilTriseps
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Üst makaraya halat tak ve uçlarını avuçların birbirine bakacak şekilde, ellerin düğümlerin hemen altında kalacak biçimde kavra.
- Hafifçe öne eğik dik dur; dirseklerin yanlarında, ön kolların makaraya doğru yukarı açılı olsun.
- Halatı aşağı it ve kolların düzelmeye yaklaşırken uçları iki yana aç; ellerin uyluklarının yanında bitsin.
- Kolların tamamen düzken trisepsini sıkarak bir saniye bekle.
- Uçları tekrar bir araya getirerek halatı, ön kolların yere paralelin biraz üstüne gelene kadar yavaşça yukarı bırak.
Form ipuçları
- Halatı sadece altta aç; erken açarsan dirseklerin pozisyondan çıkar.
- Halat geri gelirken dirseklerinin yukarı kalkmasına izin verme, yanlarında sabit tut.
- Gerekirse bar pushdown'dan daha hafif çalış ki her tekrarda kolunu tamamen düzeltebilesin.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Altta bileğin dönmesine izin vererek tepe kasılmayı artırır. Yan başı biraz farklı bir şekilde çalıştırır. Her salonda son derece yaygındır.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Halatla Triceps Pushdown setlerini KasMaker'a kaydet, triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
