Dar Tutuş Bench PressHangi Kasları Çalıştırır?
Dar tutuş bench press trisepsini çalıştırır, itişin önemli bir kısmını göğsün ve ön omuzların üstlenir. Yaklaşık omuz genişliğinde tutuş ve gövdeye yakın dirsekler yükü trisepse kaydırır; bileşik bir hareket olduğu için trisepsi her izolasyon hareketinden daha ağır yüklerle çalıştırmanı sağlar.
Nasıl yapılır
- Gözlerin barın altında kalacak şekilde düz sehpaya uzan, ayaklarını yere bas ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Barı yaklaşık omuz genişliğinde ya da biraz daha dar kavra ve kolların düz şekilde omuzlarının üstüne çıkar.
- Dirseklerini gövdene yakın tutarak barı kontrollü şekilde göğsünün alt yarısına indir.
- Sektirmeden hafifçe dokundur, sonra barı yukarı ve hafifçe geriye, omuzlarının üstüne doğru it.
- Tekrarı kolların düzken bitir ve set tamamlanınca barı rafa geri koy.
Form ipuçları
- Çok dar tutma: ellerini omuz genişliğinden fazla yaklaştırmak trisepse ek iş katmadan bileklerini ve dirseklerini rahatsız bir pozisyona sokar.
- Bar ön kollarının üstünde dursun diye bileklerini dirseklerinin tam üstünde tut.
- Ağırlık artınca yanında bir yardımcı bulundur ya da güvenlik kollarını kullan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Triseps için ağır bir bileşik hareket. Triseps hareketleri içinde en fazla toplam yükü kaldırmana imkân verir.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dar Tutuş Bench Press setlerini KasMaker'a kaydet, triseps, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
