Hack SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Hack squat en çok ön bacağı çalıştırır; kalçan açılırken kalça kasları ve arka bacak yardım eder, baldırlar da ayaklarını sabitler. Sırtın sabit bir ray üzerinde pede yaslı kaldığı için alt sırtını fazla zorlamadan ağır yük itebilirsin.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Sırtın pede düz yaslanacak ve omuzların omuz pedlerinin altına tam oturacak şekilde makineye gir.
- Ayaklarını platformun ortasına omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük şekilde koy.
- Bacaklarını düzelterek ağırlığı al, sonra güvenlik kollarını aç.
- Sırtını pedde tutarak, uylukların en az platforma paralel olana kadar dizlerini bükerek yavaşça in.
- Tüm ayağınla iterek bacaklarını düzelt ve dizlerin kilitlenmeden hemen önce dur.
- Makineden çıkmadan önce güvenlik kollarını yeniden kapat.
Form ipuçları
- Ön bacağı öne çıkarmak için ayaklarını platformun alt kısmına, yükü kalça kaslarıyla daha çok paylaşmak için üst kısmına koy.
- Altta kalçanı ve alt sırtını pedde tut; pedden ayrılıyorlarsa derinliği ya da ağırlığı azalt.
- Dizlerinin içe çökmesine izin verme, onları parmak uçlarınla aynı hizada dışarı it.
Neden listemizde
13 hareket içinde 8. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Alt sırtı çok az işe katarak ön bacağı hedefleyen bir makine squat'ı. Çok ağır yüklemeye güvenli şekilde izin verir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Hack Squat setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
