Dambıl SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Dambıl squat önce ön bacağı çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak ayağa kalkmana yardım eder, alt sırt gövdeni dik tutar, baldırlar da dengeye katkı verir. Dambılları yanlarında tuttuğun için evde ya da hafif antrenman günlerinde yapabileceğin basit ve ulaşılabilir bir squat'tır.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambıl, kolların yanlarında ve avuç içlerin bacaklarına dönük şekilde dik dur.
- Ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük şekilde aç ve karnını sık.
- Kalçanı ve dizlerini birlikte bükerek uylukların yere yaklaşık paralel olana kadar in; formun bozulmuyorsa daha da aşağı in.
- Göğsünü dik, sırtını düz tut ve dambılların düz aşağı sarkmasına izin ver.
- Tüm ayağınla iterek ayağa kalk ve tepede kalçanı sık.
Form ipuçları
- Yere değil düz karşıya bak; bu dik kalmana yardım eder.
- Kollarını ip gibi sarkıt ve hareket ederken dambılları bükme ya da sallama.
- Bacaklarından önce kavrama gücün bitiyorsa tek dambılla goblet tutuşu dene.
Neden listemizde
13 hareket içinde 10. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Ev spor salonları ya da daha hafif antrenmanlar için dambıl squat. Ulaşılabilir ve ön bacak gelişimi için etkilidir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Squat setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları, arka bacak ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
