Ayakta Military PressHangi Kasları Çalıştırır?
Ayakta military press omuzlarını, özellikle ön omuzları çalıştırır; barı baş üstünde kilitlemene trisepslerin yardım eder. Ayakta itmek, dengede kalmak için gövdeni ve bacaklarını sıkmanı gerektirir; oturarak yapılan preslerden farkı da budur.
Nasıl yapılır
- Barı rack'te yaklaşık üst göğüs hizasına koy ve avuçların öne bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barın altına gir, onu üst göğsüne ve ön omuzlarına alarak yuvasından çıkar, geri çekil ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Kalçanı sık ve karnını kas ki kaburgaların aşağıda kalsın.
- Barı dümdüz yukarı it, çenene takılmaması için başını hafifçe geri çek.
- Bar alnını geçince başını öne, kolların arasına getir; bar kolların kilitliyken ayaklarının ortasının üzerinde bitsin.
- Barı kontrollü şekilde üst göğsüne indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Kalçanı sıkılı tut ki presi bitirmek için geriye yaslanmayasın ve alt sırtın nötr kalsın.
- Her tekrara ön kolların barın altında dik, dirseklerin barın biraz önünde olacak şekilde başla.
Neden listemizde
13 hareket içinde 8. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Ayakta yapılan baş üstü pres, denge için gövde (core) kaslarını devreye sokar. Klasik bir kuvvet hareketi ve itme gücünün bir sınavıdır.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ayakta Military Press setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve triseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
