Vücut Ağırlığıyla SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Vücut ağırlığıyla squat en çok ön bacağı çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak en alt noktadan kalkmana yardım eder. Hiç ekipman gerektirmediği için squat hareketini öğrenmenin ilk adımıdır ve yüksek tekrarlarla her yerde bacak çalışmanın pratik bir yoludur.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük aç; kollarını öne uzat ya da ellerini başının arkasına koy.
- Karnını sık ve tekrara kalçanı ve dizlerini aynı anda bükerek başla.
- Topukların yerde ve göğsün dik kalacak şekilde rahatça inebildiğin kadar derine otur.
- Dizlerini parmak uçlarınla aynı doğrultuda kalacak şekilde dışa it.
- Ayaklarınla iterek dik şekilde ayağa kalk ve tekrarlar arasında düzenli bir ritim koru.
Form ipuçları
- İnerken kollarını öne uzat, çünkü bu karşı ağırlık dik kalmanı kolaylaştırır.
- Topukların kalkıyorsa şimdilik biraz daha az in ya da duruşunu biraz genişlet.
- Tekrarlar kolay gelmeye başlayınca iniş aşamasını yavaşlat ya da altta bir duraklama ekleyerek zorlaştır.
Neden listemizde
13 hareket içinde 11. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Hiç ekipman gerektirmeyen bir ön bacak egzersizi. Tüm squat kalıplarının temelidir. Her yerde, yüksek tekrarlarla yapılabilir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Vücut Ağırlığıyla Squat setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
