Diz Üstünde SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Diz üstünde squat neredeyse sadece kalça kaslarını çalıştırır; arka bacak yardım eder, karın kasların gövdeni sabitler ve alt sırtın barın pozisyonunu korur. Dizlerinin üzerinde olduğun için diz açın neredeyse hiç değişmez, bu yüzden ön bacak büyük ölçüde devre dışı kalır ve işi kalçan yapar.
BirincilKalça Kasları
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı squat kafesinde diz çökmüş haldeki omuz yüksekliğine ayarla, güvenlik kollarını en alt noktanın hemen altına koy ve dizlerinin altına kalın bir mat yerleştir.
- Barın altına diz çök, kürek kemiklerini sıkarak barı üst sırtına yerleştir ve kancalardan kaldır.
- Karnını sık, göğsünü dik tut ve kalça kasların topuklarına değene ya da yaklaşana kadar kalçanı geriye oturt.
- Kalçanı öne iterek dik diz çökme pozisyonuna geri dön ve tepede kalça kaslarını sık.
- Set bitince dizlerinin üzerinde kalarak barı kancalara geri yerleştir.
Form ipuçları
- Hareketi göğsünle değil kalçanla başlat: gövdeni oldukça dik tut ki bükülme kalçada olsun.
- Bar kalçanın çok üstünde durduğu ve denge göründüğünden daha zor olduğu için hafif başla.
- Tepede kalça kaslarını güçlüce sık ama dik çizgiyi geçip geriye yaslanma.
Neden listemizde
12 hareket içinde 11. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Barla diz üstünde squat, ön bacak katılımını ortadan kaldırarak kalça kaslarını izole eder. Kalçaya özel yükleme için benzersiz bir hareket.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Diz Üstünde Squat setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları, karın, arka bacak ve alt sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
