High Row MakinesiHangi Kasları Çalıştırır?
High row makinesi üst sırtını çalıştırır, tutamaklar yukarıdan başlayıp aşağı ve geriye çekildiği için kanat kasların da ciddi şekilde işe katılır. Makinenin sabit yolu, ağırlığı dengelemekle uğraşmadan ağır çekmeni ya da tükenme setleri yapmanı sağlar.
BirincilÜst Sırt
İkincilKanat Kasları
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Oturağı, tutamaklara düz kollarla ancak yetişeceğin yüksekliğe ayarla ve diz pedini uyluklarına tam oturacak şekilde ayarla.
- Otur, tutamakları üstten kavra ve göğsün dik şekilde doğrul.
- Dirseklerini aşağı sürüp kürek kemiklerini sıkıştırarak tutamakları aşağı ve geriye, gövdene doğru çek.
- Tutamaklar yaklaşık göğüs hizasına geldiğinde kısa bir an bekle.
- Ağırlık yerine oturmadan hemen önce durarak, kolların neredeyse düzleşene kadar tutamakların yavaşça yükselmesine izin ver.
Form ipuçları
- Her tekrara dirseklerini bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekerek başla.
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak yerine gövdeni oturakta sabit tut.
- Bileklerini düz tut ve ellerinle değil dirseklerinle çektiğini düşün.
Neden listemizde
12 hareket içinde 9. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Kontrollü ve ağır çekişler için makine row. Yönlendirilmiş hareket yolu yeni başlayanlar ve tükenme setleri için ideal.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
High Row Makinesi setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt ve kanat kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
