Tek Kol Dambıl RowHangi Kasları Çalıştırır?
Tek kol dambıl row üst sırtını, özellikle rhomboidleri ve orta trapezi çalıştırır, çekiş sırasında kanat kasların, biseps ve arka omuzların da yardım eder. Bir elini ve dizini bench'e dayamak omurganı destekler ve her tarafın kendi başına çalışmasını sağlar.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Bir dizini ve aynı taraftaki elini düz bir bench'e koy, diğer ayağını yere sağlam bas.
- Boştaki elinle dambılı avucun içe bakacak şekilde al ve sırtın düzken omzunun altında dik sarkmasına izin ver.
- Dirseğinle önderlik ederek ve onu vücuduna yakın tutarak dambılı alt kaburgalarına doğru çek.
- Tepede gövdeni yana açmadan kürek kemiğini omurgana doğru sık.
- Kolun düzleşip gerilme hissedene kadar dambılı yavaşça indir, tekrarlarını bitirince taraf değiştir.
Form ipuçları
- Omuzlarını yere paralel tut, çünkü daha fazla kaldırmak için gövdeni döndürmek işi sırtından alır.
- Kürek kemiğinin hareket etmesine izin ver: altta aşağı uzat, tepede geriye çek.
- Dambılı sıkı tut ama elini bir kanca gibi düşün ki çekişi sırtın yapsın.
Neden listemizde
12 hareket içinde 2. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Tek taraflı row, dengesizlikleri giderir. Destekli versiyonu en sık yapılan sırt egzersizlerinden biridir.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Kol Dambıl Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
