T-Bar RowHangi Kasları Çalıştırır?
T-bar row, rhomboidler ve orta trapez aracılığıyla kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak üst sırtını çalıştırır, kanat kasların ve biseps de yardım eder. Barın bir ucu sabit olduğu için hareketin yolu belli olur ve serbest barbell row'a göre daha dengeli bir pozisyonda ağır yükleme yapabilirsin.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barın bir ucunu landmine'a ya da bir köşeye sabitle, diğer ucuna plaka tak ve plakaların yanında barın altına dar V tutamak geçir.
- Ayakların geniş şekilde barın iki yanına bas, tutamağı kavra ve bacaklarını ve kalçanı kullanarak doğrul.
- Kalçanı geriye it ve sırtın düz, göğsün dik şekilde öne eğil, kolların düz sarksın.
- Dirseklerini geriye çekip kürek kemiklerini sıkıştırarak tutamağı üst karnına doğru çek.
- Tepede kısa bir an bekle, sonra kolların düzleşene kadar ağırlığı kontrollü şekilde indir.
Form ipuçları
- Gövde açını sabit tut, çünkü her tekrarda biraz daha doğrulmak hareketi shrug'a çevirir.
- Ağırlığı alttan silkeleyerek değil, akıcı şekilde çek.
- Daha küçük plakalar göğsüne değmeden önce barın daha fazla yol almasını sağlar ve hareket aralığını uzatır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Bent over row'a göre daha dengeli bir pozisyonda ağır yüklemeye izin verir. Vücut geliştirmede çok popüler.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
T-Bar Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps ve kanat kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
