Ters Tutuş Barbell RowHangi Kasları Çalıştırır?
Ters tutuş bent over row üst sırtını çalıştırır, çekiş sırasında kanat kasların, biseps ve arka omuzların da yardım eder. Avuçlar yukarı tutuş dirseklerini vücuduna daha yakın tutar, bu da normal tutuşa göre alt kanat kaslarını ve bisepsi daha fazla işe katar.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı ters tutuşla, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Dizlerini hafifçe bük ve sırtın düz, karnın sıkı şekilde gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan eğil.
- Bar göğsünün altında kol boyunda sarksın.
- Dirseklerini vücuduna yakın tutup kürek kemiklerini sıkıştırarak barı alt karnına doğru çek.
- Gövdeni yerinde tutarak barı kolların düzleşene kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Savurmadan çekebileceğin bir ağırlık kullan, çünkü ters tutuşta barı bisepsle curl yapmak cazip gelebilir.
- Dirseklerinin rahat olması için bileklerini düz tut ve tutuşunu omuz genişliğinden daraltma.
- Set zorlaştıkça doğrulmak yerine eğilme pozisyonunu sabit tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 7. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Avuçlar yukarı tutuş, orta sırtı çalıştırmaya devam ederken vurguyu alt kanat kaslarına ve bisepse kaydırır. Tam gelişim için bir varyasyon.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ters Tutuş Barbell Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
