Bent Over Barbell RowHangi Kasları Çalıştırır?
Bent over barbell row üst sırtını, yani kürek kemiklerini birbirine çeken rhomboidleri ve orta trapezi çalıştırır, kanat kasların, biseps ve arka omuzların da yardım eder. Avuçlar aşağı tutuş ve neredeyse yere paralel gövdeyle, çoğu sporcunun en ağır yükleyebildiği row çeşididir.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur ve barı avuçların aşağı bakacak şekilde, uyluklarından biraz geniş kavra.
- Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı geriye iterek öne eğil, gövden yere neredeyse paralel ve sırtın düz olsun.
- Bar omuzlarının altında düz kollarla assın, karnını sık ve boynunu omurganla aynı hizada tut.
- Dirseklerini geriye sürerek ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak barı alt kaburgalarına ya da üst karnına doğru çek.
- Gövde açını değiştirmeden barı kolların tamamen uzanana kadar kontrollü şekilde indir.
Form ipuçları
- Gövde açını sabit tut, her tekrarı bitirmek için doğrulmak zorunda kalıyorsan ağırlık fazla demektir.
- Ellerinle değil dirseklerinle çektiğini düşün ki hareketi biseps değil sırtın yönetsin.
- Her tekrardan önce kalçanı geride konumlandır ve karnını sık ki belin set boyunca düz kalsın.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Sırt antrenmanının squat'ı. Yatay çekişte en yüksek yük kapasitesi. Rhomboidleri, orta trapezi ve arka omuzları çalıştırır.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Bent Over Barbell Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
