Seated Cable RowHangi Kasları Çalıştırır?
Seated cable row üst sırtını, yani kürek kemiklerini birbirine sıkıştıran kasları çalıştırır, kanat kasların, biseps ve arka omuzların da yardım eder. Kablo tekrar boyunca gerginliği korur, nötr V tutamak da hareketi öğrenmeyi ve hissetmeyi kolaylaştırır.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya V tutamak tak, makinenin oturağına otur ve dizlerin hafif bükülü şekilde ayaklarını platforma koy.
- Sırtın düzken öne uzanıp tutamağı kavra, sonra gövden dik ve kolların uzanmış olana kadar doğrul.
- Karnını sık, göğsünü kaldır ve sırtında gerilme hissetmek için omuzlarının hafifçe öne gitmesine izin ver.
- Dirseklerini vücuduna yakın şekilde geriye sürerek ve kürek kemiklerini sıkıştırarak tutamağı üst karnına çek.
- Kısa bir an bekle, sonra gövdeni sabit tutarak kolların tekrar düzleşene kadar tutamağın yavaşça öne gitmesine izin ver.
Form ipuçları
- Dik dur ve ağırlığı hareket ettirmek için geriye sallanma, başta küçük bir öne uzanma olabilir ama büyük bir salınım olmamalı.
- Çekerken omuzlarını kulaklarından uzakta, aşağıda tut.
- Tekrarı bileklerini bükerek ya da tutamağı curl yaparak değil, dirseklerinle bitir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Sürekli gerginlikle yatay çekiş. Makine yönlendirdiği için öğrenmesi kolay. Kas ile zihin bağlantısı için mükemmel.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Seated Cable Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
