Ters BarfiksHangi Kasları Çalıştırır?
Ters barfiks (inverted row), göğsünü bara doğru çekerken kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak üst sırtını çalıştırır, kanat kasların da yardım eder. Vücudunun ne kadar dik olduğunu değiştirerek kolaylaştırıp zorlaştırabileceğin bir vücut ağırlığı row hareketidir.
BirincilÜst Sırt
İkincilKanat Kasları
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Barı bir rack'te ya da Smith makinesinde bel hizasına koy ve altına uzan.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra, kolların düz, topukların yerde ve vücudun başından topuklarına kadar düz olacak şekilde asıl.
- Vücudun tek parça halinde hareket etsin diye kalçanı ve karnını sık.
- Dirseklerini geriye sürüp kürek kemiklerini sıkıştırarak göğsünü bara doğru çek.
- Tepede bir an bekle, sonra kolların tamamen düzleşene kadar yavaşça in.
Form ipuçları
- Kolaylaştırmak için barı yükselt ya da dizlerini bük, zorlaştırmak için barı alçalt ya da ayaklarını yükselt.
- Yukarı çıkarken kalçanın düşmesine izin verme, omuzlarınla aynı hizada tut.
- Bara çenenle değil göğsünle ulaş ki tekrarı kürek kemiklerin bitirsin.
Neden listemizde
12 hareket içinde 6. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Vücut ağırlığıyla yatay çekiş. Yeni başlayanlar için ve ısınma olarak harika. Vücut açısını değiştirerek ilerletilebilir.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ters Barfiks setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt ve kanat kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
