Dambıl Bent Over RowHangi Kasları Çalıştırır?
Çift dambılla yapılan bent over row üst sırtını, özellikle rhomboidleri ve orta trapezi çalıştırır, kanat kasların, biseps ve arka omuzların da yardım eder. Her elde ayrı dambıl olması her kolun kendi doğal yolunu izlemesini ve iki tarafın yükü eşit taşımasını sağlar.
BirincilÜst Sırt
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Her eline avuçların içe bakacak şekilde birer dambıl al, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Dizlerini hafifçe bük ve sırtın düzken gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğil.
- Dambıllar omuzlarının altında dik sarksın ve karnını sık.
- Dirseklerin vücuduna yakın şekilde iki dambılı alt kaburgalarına doğru çek ve tepede kürek kemiklerini sıkıştır.
- Gövdeni sabit tutarak ağırlıkları kolların tamamen uzanana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Gövde açını hareket boyunca sabit tut, çekerken doğruluyorsan dambıllar fazla ağır demektir.
- Dirseklerinle önderlik et ve bileklerini düz tut ki çekişi sırtın yapsın.
- Ayaklarının biraz önündeki zemine bakarak boynunu nötr tut.
Neden listemizde
12 hareket içinde 5. sıra
En İyi Üst Sırt Egzersizleri
Çift taraflı çalışma için iki kolla yapılan dambıl row. Orta sırtın tamamında kalınlık kazanmak için harika.
Diğer üst sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambıl Bent Over Row setlerini KasMaker'a kaydet, üst sırt, biseps, kanat kasları ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
