Dar Tutuş Dambıl PressHangi Kasları Çalıştırır?
Dar tutuş dambıl press trisepsini çalıştırır; her tekrarda göğsün ve ön omuzların da yardım eder. Tek bir dambılı avuçlarının arasında sıkarak itmek dirseklerini gövdene yakın, bileklerini nötr tutar; birçok sporcu bunu bileği için dar tutuş bardan daha rahat bulur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarını yere basarak düz sehpaya uzan ve tek bir dambılı iki elinle, avuçların birbirine bakacak ve onu sıkıca kavrayacak şekilde tut.
- Kolların düz ve dambıl göğsünün alt kısmının üstündeyken başla; kürek kemiklerini geriye çekip sehpaya yasla.
- Dirseklerini yanlarına yakın tutarak dambılı yavaşça göğsüne indir.
- Dirseklerini düzelterek dambılı geri it; hareket boyunca onu sıkmaya devam et.
- Kolların düzken tekrarı bitir, sonra bir sonraki tekrar için tekrar indir.
Form ipuçları
- Dambıl güvende kalsın ve dirseklerin içeride dursun diye onu avuçlarının arasında sürekli sık.
- Dirseklerin yana açılmak yerine kaburgalarının yanından aşağı insin.
- Avuçları birbirine bakan, yan yana tutulmuş iki dambılla da yapabilirsin; ipuçları aynıdır.
Neden listemizde
12 hareket içinde 12. sıra
En İyi Triseps Egzersizleri
Triseps vurgulu, dambılla yapılan bileşik bir press hareketi. Nötr tutuş, dar tutuş bara göre bileği daha az zorlar.
Diğer triseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dar Tutuş Dambıl Press setlerini KasMaker'a kaydet, triseps, göğüs ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
