Tek Bacak Kablo KickbackHangi Kasları Çalıştırır?
Tek bacak kablo kickback, bacağını kabloya karşı geriye ittiğin için kalça kaslarını tek tek çalıştırır; arka bacak da yardım eder. Kablo, vücut ağırlığıyla yapılan kickback'in hafifleştiği tepe noktası dahil tüm hareket boyunca kalça kasını gerilim altında tutar.
BirincilKalça Kasları
İkincilArka Bacak
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya ayak bileği bandı tak ve bir ayak bileğine bağla.
- Makineye dön, yarım metre kadar geri çekil ve hafifçe öne eğilerek iki elinle makinenin gövdesini tut.
- Basan dizin hafif bükülü ve karnın sıkılı şekilde, kalça kasını sıkarak çalışan bacağını geriye ve hafif yukarı doğru götür.
- Kalçan tamamen açıldığında, belin kavislenmeye başlamadan dur ve bir saniye sıkmaya devam et.
- Bacağını kablonun çekişine karşı yavaşça geri getir, tekrarlarını bitirince bacak değiştir.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tut; bacak daha yükseğe çıksın diye gövden öne sallanıyorsa ağırlığı azalt.
- Ayak parmaklarını hafifçe aşağı ya da dışa çevir ve topuğunu geriye itmeyi düşün; bu, yükü kalça kasında tutar.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Kalça Egzersizleri
Kablo kickback her kalça kasını ayrı ayrı izole eder. Kablo, hareketin tamamı boyunca sürekli gerilim sağlar.
Diğer kalça egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Tek Bacak Kablo Kickback setlerini KasMaker'a kaydet, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
