Goblet SquatHangi Kasları Çalıştırır?
Goblet squat en çok ön bacağı çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak kalkmana yardım eder, baldırlar dengeni korur, omuzlar da kettlebell'i göğsünde tutar. Önde taşınan yük karşı ağırlık görevi gördüğü için dik bir gövdeyle derin squat yapmak kolaylaşır.
BirincilÖn Bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i sapının iki yanından tutarak göğsüne yasla; dirseklerin aşağı baksın.
- Ayaklarını omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa dönük şekilde aç.
- Karnını sık; göğsün dik ve kettlebell vücuduna yaslı şekilde dizlerinin arasına düz aşağı otur.
- Altta dirseklerin dizlerinin hemen iç tarafında kalsın, dizlerini hafifçe dışa it ve kısa bir an bekle.
- Ayaklarınla iterek dik şekilde ayağa kalk ve tepede kalçanı sık.
Form ipuçları
- Kettlebell'i göğsüne yapışık tut, çünkü senden uzaklaştığı anda sırtın yuvarlanmaya başlar.
- Kalçanı çok geriye itmek yerine topuklarının arasına otur; bu squat'ı dik tutan şey budur.
- Kettlebell'in yoksa bir ucundan dikey tuttuğun bir dambıl da aynı işi görür.
Neden listemizde
13 hareket içinde 9. sıra
En İyi Ön Bacak Egzersizleri
Kettlebell ya da dambılla, yükü önde taşıyarak yapılan squat. Yeni başlayanlar için mükemmeldir. Doğru squat mekaniğini doğal şekilde öğretir.
Diğer ön bacak egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Goblet Squat setlerini KasMaker'a kaydet, ön bacak, baldır, kalça kasları, arka bacak ve omuzlar yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
