Oturarak Good MorningHangi Kasları Çalıştırır?
Oturarak good morning alt sırtını çalıştırır; öne eğilip yeniden doğrulurken kalça kasların da yardım eder. Dizler bükük şekilde bir kutuya oturmak arka bacaktaki esnemenin çoğunu hareketten çıkarır, böylece işin büyük kısmını omurgan boyunca uzanan kaslar yapar.
BirincilAlt Sırt
İkincilKalça Kasları
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Power rack'in içine bir kutu koy ve güvenlik pimlerini gövden paralele yaklaşınca barı tutacak yüksekliğe ayarla.
- Barı üst sırtına yerleştir, rack'ten al ve ayakların geniş ve yere sağlam basacak şekilde kutuya otur.
- Karnını sık, kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve omurgan nötr şekilde dik otur.
- Sırtın düz kalacak şekilde kalçadan öne eğil ve yalnızca kontrol edebildiğin kadar in.
- Pimlerin hemen üstünde kısa bir an dur, sonra alt sırtını ve kalçanı sıkarak gövdeni dik pozisyona kaldır.
Form ipuçları
- Sırtını baştan sona düz tut; hareket açıklığı sırtının yuvarlanmaya başlayacağı yerde biter.
- Oturma pozisyonu yükü doğrudan alt sırtına verdiği için hafif başla.
- Öne eğilirken barın boynuna doğru kaymaması için onu baştan sona sırtına sıkıca bastır.
Neden listemizde
10 hareket içinde 7. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Oturma pozisyonu arka bacağın katkısını ortadan kaldırarak alt sırtı izole eder. Erektör spinaya hedefli çalışma sağlar.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Oturarak Good Morning setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt ve kalça kasları yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
