Düz Bacak Barbell Good MorningHangi Kasları Çalıştırır?
Düz bacak barbell good morning, öne eğilirken omurganı düz tutan alt sırtını çalıştırır; arka bacak ve kalça kasları önce esner, sonra seni yukarı çeker. Dizleri neredeyse düz tutmak, dizleri bükük good morning'e göre arka bacağa daha büyük bir esneme verir.
BirincilAlt Sırt
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı squat rack'te üst göğüs hizasına koy, altına gir ve boynuna değil üst trapezine oturacak şekilde yerleştir.
- Barı rack'ten al, geri çekil; ayaklarını yaklaşık omuz genişliğinde aç ve dizlerini kilitlemeden dur.
- Karnını sık ve kalçanı geriye iterek, sırtın düz şekilde gövdenin öne eğilmesine izin ver.
- Gövden yere paralele yaklaşana ya da arka bacağında güçlü bir esneme hissedene kadar in; hangisi önce gelirse orada dur.
- Barı ayaklarının ortasının üstünde tutarak kalçanı öne sür ve gövdeni dik pozisyona geri getir.
Form ipuçları
- Dizlerini sertçe kilitlemek yerine hafifçe yumuşak tut.
- Uzun kaldıraç bu hareketi göründüğünden çok daha zor yaptığı için hafif bir barla başla.
- Göğsün inerken kalçan geriye gitsin; hareket belden bükülmek değil, kalçadan eğilmek olmalı.
Neden listemizde
10 hareket içinde 3. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Erektör kasları doğrudan yükleyen, barbell ile yapılan bir kalçadan eğilme hareketi. Arka zincir gücü için powerlifting'de popülerdir.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Düz Bacak Barbell Good Morning setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
