SupermanHangi Kasları Çalıştırır?
Superman, göğsünü ve bacaklarını yerden kaldırırken alt sırtını çalıştırır; kalça kasları ve arka bacak da bacaklarını kaldırmana yardım eder. Hiç ekipman gerektirmez ve tepedeki kısa bekleme, sırt kaslarını geniş bir hareket açıklığından çok süreyle çalışmaya alıştırır.
BirincilAlt Sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Statik tutuş
Nasıl yapılır
- Bacakların düz, kolların başının ötesine doğru uzanmış şekilde bir matın üzerine yüzüstü uzan.
- Alnını hafifçe mata koy ya da bakışını aşağıda tut; böylece boynun uzun kalır.
- Kalçanı sık ve kollarını, göğsünü ve bacaklarını aynı anda yerden birkaç santim kaldır.
- Yukarı bakmak yerine boynunu hizada tutarak tepe pozisyonunda bir iki nefes boyunca bekle.
- Her şeyi yavaşça yere indir, bir an gevşe ve tekrarla.
Form ipuçları
- Boynunu rahat tutabildiğin kadar yüksel; yükseklik başını uzatmaktan değil sırtından ve kalçandan gelmeli.
- Yukarıya değil uzağa uzandığını düşün, ellerini ve ayaklarını birbirinden uzaklaştır.
- Hepsini birden kaldırmak zor geliyorsa önce çapraz kol ve bacağı birlikte kaldırarak başla.
Neden listemizde
10 hareket içinde 4. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Hiç ekipman gerektirmeyen, vücut ağırlığıyla yapılan bir erektör spina hareketi. Ev antrenmanları ve yeni başlayanlar için iyidir. Fizyoterapistler ve antrenörler tarafından yaygın olarak önerilir.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Superman setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt, kalça kasları ve arka bacak yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
