Deficit DeadliftHangi Kasları Çalıştırır?
Deficit deadlift alt sırtını çalıştırır; kalça kasları, arka bacak ve ön bacak yerden kalkışta daha çok çalışır, trapez, üst sırt ve ön kollar da barı tutar. Alçak bir platformun üstünde durmak daha derin bir pozisyondan başlamanı sağlar ve barın yerden ayrıldığı noktada güç kazandırır.
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Sağlam ve alçak bir platformun ya da üst üste konmuş plakaların üstüne çık; ayakların kalça genişliğinde, bar ayak ortanın üstünde olsun.
- Kalçadan eğilip barı kaval kemiklerinin hemen dışından kavra, sonra kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük.
- Kalçanı yalnızca sırtını düz tutmaya yetecek kadar indir, göğsünü kaldır ve karnına derin bir nefes al.
- Tüm ayağınla platformu it ve bar dizlerini geçip yükselirken onu vücuduna yakın tut.
- Kalçanı öne sürerek dimdik dur, sonra önce kalçadan geriye eğilerek barı kontrollü şekilde indir.
Form ipuçları
- Yükseltiyi düşük tut; altta sırtını düz tutamıyorsan platformu alçalt.
- Fazladan hareket açıklığı her tekrarı zorlaştırdığı için normal deadlift'inden daha az ağırlık kullan.
- Platformun sağlam olduğundan ve tüm ayağın üstünde kalacak kadar geniş olduğundan emin ol.
Neden listemizde
10 hareket içinde 6. sıra
En İyi Alt Sırt Egzersizleri
Bir platformun üstünde durmak alttaki hareket açıklığını artırır. Daha derin bir pozisyondan alt sırt ve arka bacak gücü kazandırır.
Diğer alt sırt egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Deficit Deadlift setlerini KasMaker'a kaydet, alt sırt, ön kollar, kalça kasları, arka bacak, üst sırt, ön bacak ve trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
