Makinede Preacher CurlHangi Kasları Çalıştırır?
Makinede preacher curl bisepsini, başka kaslardan neredeyse hiç yardım almadan çalıştırır. Ped üst kollarını sabitler ve makine hareketin yolunu belirler; ağırlığı sallamak mümkün olmadığı için bisepsi zorlamanın basit bir yoludur.
BirincilBiseps
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Koltuğu, koltuk altların pedin üst kenarına tam oturacak ve üst kolların pede düz yaslanacak şekilde ayarla.
- Tutamakları avuçların yukarı bakacak şekilde kavra; dirseklerin makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olsun.
- Üst kolların pede bastırılı kalırken tutamakları omuzlarına doğru kaldır.
- Tepede bir saniye bisepsini sık.
- Kolların neredeyse düzelene kadar tutamakları yavaşça indir ve ağırlık bloğu yerine oturmadan yeni tekrara başla.
Form ipuçları
- Dirseklerin makinenin dönme noktasıyla hizalı değilse direnç düzensiz hissedilir; önce koltuk yüksekliğini düzelt.
- Tekrarı bitirmek için dirseklerini pedden kaldırma ya da geriye yaslanma.
- Kollarının altta birden düzelmesine izin verme, tekrarın alt kısmını kontrol et.
Neden listemizde
12 hareket içinde 8. sıra
En İyi Biseps Egzersizleri
Makine rehberliğindeki preacher curl, bisepsi hiç momentum olmadan izole eder. Yeni başlayanlar ve odaklı hipertrofi çalışması için harika.
Diğer biseps egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Makinede Preacher Curl setlerini KasMaker'a kaydet, biseps yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
