Leg Press Makinesinde Calf PressHangi Kasları Çalıştırır?
Leg press makinesinde calf press baldır kaslarını çalıştırır; dizlerin neredeyse düz kaldığı için işin çoğunu gastroknemius yapar. Sırtın desteklenir ve yükü kızak taşır, böylece omuzlarında ağırlık dengelemeden baldırlarını yoğun şekilde çalıştırabilirsin.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine otur ve ayaklarını kalça genişliğinde platformun ortasına yerleştir.
- Platformu, bacakların hafif bükülü şekilde düzleşene kadar it; makinen izin veriyorsa güvenlik kilitlerini takılı bırak.
- Ayaklarını, sadece ayak tabanlarının ön kısmı platformun alt kenarında kalacak ve topukların boşta olacak şekilde aşağı kaydır.
- Baldırların gerilene kadar platformun ayak parmaklarını sana doğru itmesine izin ver.
- Ayağının ön kısmından iterek parmaklarını olabildiğince uzat, kısa bir an bekle ve yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Dizlerini tüm set boyunca hafif bükülü ve sabit tut, yük altındayken asla kilitleme.
- Ayaklarını platformun kenarına kaydırırken yavaş ve dikkatli ol, çünkü buradaki asıl risk ayağın kaymasıdır.
- Kısa ve sekmeli tekrarlar yerine akıcı bir tempo kullan.
Neden listemizde
11 hareket içinde 4. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Güvenli bir pozisyonda ağır yüklemeye olanak tanır. Pek çok kişi bunu ayakta calf raise'e tercih eder.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Leg Press Makinesinde Calf Press setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
