Smith Makinede Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Smith makinede calf raise baldır kaslarını çalıştırır; dizlerin düz kaldığı için yük daha çok gastroknemiusa biner, soleus da yardım eder. Sabit bar yolu dengeyi senin yerine sağladığı için calf raise makinesi olmasa bile derin bir esnemeye ve tam bir yükselişe odaklanabilirsin.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Smith barının altına sağlam bir step veya üst üste plakalar koy, barı üst sırt yüksekliğine ayarla.
- Ayak tabanlarının ön kısmı stepin kenarında, topukların boşta ve bar üst sırtında olacak şekilde dur.
- Barı kavra, dikleş ve barı çevirerek kancalardan çıkar; dizlerini düz tut ama kilitleme.
- Baldırların tamamen gerilene kadar topuklarını yavaşça stepin altına indir.
- Ayağının ön kısmından iterek olabildiğince yükseğe çık, kısa bir an bekle ve tekrar in.
- Set bitince barı çevirerek kancalara geri as.
Form ipuçları
- Barı yüklemeden önce stepin sabit olduğundan ve kaymayacağından emin ol.
- Ayağın kayarsa diye güvenlik durdurucularını en alt pozisyonunun birkaç santim altına ayarla.
- Gövdeni dik tut; öne eğilmek hareket açısını kısaltır.
Neden listemizde
11 hareket içinde 3. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Özel bir makine olmadan ayakta calf raise. Bar omuzlarında, parmak uçların blokta. Smith makinesi olan her salonda yapılabilir.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Smith Makinede Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
