Ayakta Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Ayakta calf raise baldır kaslarını, özellikle baldıra şeklini veren büyük kas olan gastroknemiusu çalıştırır; altındaki soleus da yardım eder. Dizlerin düz kaldığı için gastroknemius tam bir esnemeyle çalışır, oturarak yapılan calf raise bunu sağlayamaz.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Omuz pedlerini, altına girmek için dizlerini hafifçe bükmen gerekecek yüksekliğe ayarla.
- Ayak tabanlarının ön kısmını bloğun kenarına koy, topukların boşta kalsın ve pedleri kaldırmak için dikleş.
- Dizlerini düz ama kilitlemeden tut ve baldırlarında derin bir gerilme hissedene kadar topuklarını indir.
- Ayağının ön kısmından iterek olabildiğince yükseğe çık ve tepede bir saniye bekle.
- Yavaşça esneme pozisyonuna geri in ve sekmeden tekrarla.
Form ipuçları
- Alttaki esneme pozisyonunda kısa bir an dur ki baldırların ağırlığı sekerek değil kendi gücüyle kaldırsın.
- Tepede ayak bileklerin dışa yatmasın diye baş parmağının ve ikinci parmağının üzerinden it.
- Tekrar boyunca dizlerini bükmekten kaçın; hareket yalnızca ayak bileklerinden gelmeli.
Neden listemizde
11 hareket içinde 1. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Gastroknemiusu, yani baldırın görünen büyük kasını hedefler. Ayakta durmak bu kası gerilim altında tutar. Temel baldır egzersizi.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Ayakta Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
