Dambılla Ayakta Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Dambılla ayakta calf raise baldır kaslarını çalıştırır; dizlerin düz kaldığı için yük daha çok gastroknemiusa biner, soleus da yardım eder. Dambıl kullanmak evde yapmayı kolaylaştırır ve her baldıra daha fazla yük vermek için tek bacakla yapmaya geçebilirsin.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Dambıl
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Her elinde birer dambılla kolların yanda olacak şekilde dur; ayak tabanlarının ön kısmı sağlam bir step ya da plaka üzerinde, topukların boşta olsun.
- Dizlerin düz ama gevşek ve ayakların ileriyi gösterecek şekilde dik dur.
- Baldırlarında iyi bir gerilme hissedene kadar topuklarını yavaşça indir.
- Ayağının ön kısmına olabildiğince yüksek çık ve tepede baldırlarını bir saniye sık.
- Kontrollü şekilde geri in ve tekrarla.
Form ipuçları
- Tek bacak versiyonunda dambılı çalışan taraftaki elinde tut ve diğer elinle duvardan veya kafesten destek al.
- Yükselirken ağırlığını baş parmağının üzerinde tut ki ayak bileklerin dışa yatmasın.
- Altta yavaş ol; baldırlar işin büyük kısmını esneme pozisyonunda yapar ve sekmek bunu atlamana yol açar.
Neden listemizde
11 hareket içinde 5. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Ev salonları için ya da makineler doluyken dambıl versiyonu. Tek bacak versiyonu dengesizlikleri gidermek için harika.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Dambılla Ayakta Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
