Barla Oturarak Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Barla oturarak calf raise baldır kaslarını, çoğunlukla da soleusu çalıştırır, çünkü dizler bükülü otururken gastroknemiusun katkısı büyük ölçüde azalır. Sadece bir sehpa, bir blok ve uyluklarının üzerinde pedli bir barla oturarak calf makinesinin işini görür.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpanın önüne, yere sağlam bir blok ya da birkaç plaka koy.
- Sehpaya otur ve ayak tabanlarının ön kısmını topukların boşta kalacak şekilde bloğa yerleştir.
- Pedli bir barı dizlerinin hemen üstünde uyluklarının alt kısmına koy; iki elinle sabit tut ya da bir partnerin sana vermesini sağla.
- Baldırların tamamen gerilene kadar topuklarını yavaşça indir.
- Parmak uçlarına olabildiğince yüksek kalk, bir saniye sık ve tekrar in.
Form ipuçları
- Bar doğrudan uyluklarının üzerinde durduğu için bir pedle ya da katlanmış havluyla sar.
- Barın yuvarlanmaması için ellerini üzerinde tut ama yükü değiştirmek için aşağı bastırma ya da yukarı çekme.
Neden listemizde
11 hareket içinde 6. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Barla oturarak calf raise, özel bir makine olmadan soleusu hedefler. Rahatlık için bara ped tak.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barla Oturarak Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
