Oturarak Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Oturarak calf raise baldır kaslarını çalıştırır ve işin çoğu gastroknemiusun altındaki yassı kas olan soleusa düşer. Dizlerin bükülü olduğu için gastroknemius daha az katkı verir; bu yüzden ayakta calf raise ile iyi bir ikili oluşturur.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Makineye otur, ayak tabanlarının ön kısmını platformun kenarına koy ve topuklarını boşta bırak.
- Pedi, dizlerinin hemen üstünde uyluklarının alt kısmına tam oturacak şekilde ayarla.
- Ağırlığı almak için parmak uçlarına hafifçe kalk, sonra güvenlik kolunu bırak.
- Baldırların tamamen gerilene kadar topuklarını yavaşça indir.
- Ayağının ön kısmından iterek olabildiğince yükseğe çık, bir saniye sık ve tekrar in.
- Makineden kalkmadan önce parmak uçlarına yükselip güvenlik kolunu yeniden tak.
Form ipuçları
- Tam hareket açısı kullan: soleus en iyi, derin bir esnemeye inip sonuna kadar çıktığında çalışır.
- Ağırlığı kaldırmaya yardım etmek için pedi çekmek yerine ellerini pedin üzerinde serbest tut.
Neden listemizde
11 hareket içinde 2. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Diz bükülü olduğu için soleusu hedefler. Baldırın tam gelişimi için hem ayakta HEM oturarak çalışmak gerekir.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Oturarak Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
