Barla Ayakta Calf RaiseHangi Kasları Çalıştırır?
Barla ayakta calf raise baldır kaslarını çalıştırır; dizlerin düz kaldığı için yük daha çok gastroknemiusa biner, soleus da yardım eder. Serbest bir barı dengede tutmak karın kaslarını ve ayaklarını da çalıştırır, bu yüzden calf makinesi yoksa iyi bir seçenektir.
BirincilBaldır
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- İtiş
Nasıl yapılır
- Barı squat kafesinde omuz yüksekliğinin biraz altına, güvenlik kollarını da birkaç santim daha aşağıya ayarla.
- Barın altına gir, barı üst sırtına yerleştir ve dikleşerek kancalardan kaldır, ardından bir iki adım geri çekil.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, parmakların ileri ya da hafif dışa baksın; dizlerin düz ama gevşek, bakışın ileride olsun.
- Ayak tabanlarının ön kısmına olabildiğince yüksek çık, bir saniye bekle ve topuklarını yavaşça indir.
- Seti bitirdiğinde kafese geri yürü ve barı kancalara yerleştir.
Form ipuçları
- Bakışını ileride ve gövdeni dik tut; aşağı bakmak seni öne doğru devirme eğilimindedir.
- Yerde dengen oturduktan sonra daha derin bir esneme için alçak ve sağlam bir blok üzerinde durabilirsin, ama sadece altında kaymayacaksa.
Neden listemizde
11 hareket içinde 7. sıra
En İyi Baldır Egzersizleri
Calf raise makinesi olmayan salonlar için serbest ağırlıkla ayakta calf raise. Bar sırtında, parmak uçların platformda.
Diğer baldır egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barla Ayakta Calf Raise setlerini KasMaker'a kaydet, baldır yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
