Barbell ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell shrug trapez kaslarını, özellikle omuzlarını kulaklarına doğru kaldıran üst trapezi çalıştırır. Barı uyluklarının önünde tutmak çoğu trapez hareketinden daha ağır yüklemene izin verir, hareketin kendisi de kısa ve basittir.
BirincilTrapez
- Ekipman
- Barbell
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzole
- Kuvvet
- Çekiş
Nasıl yapılır
- Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde dik dur ve barı uyluklarının önünde, omuz genişliğinin hemen dışından, avuç içlerin sana bakacak şekilde tut.
- İlk tekrardan önce kollarının düz sarkmasına ve omuzlarının aşağı oturmasına izin ver.
- Omuzlarını kulaklarına doğru, çıkabildiğin kadar düz yukarı kaldır.
- Trapezini sıkarak tepede bir saniye bekle.
- Omuzlarını tam esnemeye kadar yavaşça indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Omuzlarını öne ya da arkaya döndürmek yerine düz yukarı ve aşağı hareket ettir.
- Dirseklerini düz tut; böylece biseps shrug'ı curl'e çevirmez.
- Kavrama gücün trapezinden önce tükeniyorsa kayış kullan.
Neden listemizde
12 hareket içinde 1. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Trapez için temel hareket. En ağır yüklemeye izin verir. Basittir: omuzlarını kaldır, sık, indir. Herkes bilir.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
