Barbell Upright RowHangi Kasları Çalıştırır?
Barbell upright row omuzlarını, özellikle yan omuzları çalıştırır; dirseklerini kaldırırken üst trapezin de yardım eder. Tutuş genişliği dengeyi değiştirir: dar tutuş trapeze, daha geniş tutuş omuzlara daha fazla iş yükler.
Nasıl yapılır
- Barı üstten tutuşla, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde uyluklarının önünde tutarak dik dur.
- Karnını sık, göğsünü yukarıda ve omuzlarını gevşek tut.
- Barı vücuduna yakın şekilde, dirseklerinle önderlik ederek yukarı çek; dirseklerin ellerinden yukarıda kalsın.
- Dirseklerin yaklaşık omuz hizasına ve bar alt göğsüne yaklaşınca dur.
- Barı yavaşça uyluklarına indir.
Form ipuçları
- Tepede omuzlarında sıkışma hissediyorsan tutuşu biraz genişlet ve çekişi biraz daha aşağıda bitir.
- Bar vücuduna yakın kalsın, çünkü öne kaçarsa öne eğilip sallanmaya başlarsın.
- Gövdeni sabit tut ve kalçanla sallanarak değil, omuzlarınla kaldır.
Neden listemizde
13 hareket içinde 10. sıra
En İyi Omuz Egzersizleri
Hem trapezi hem de yan omuzları çalıştıran bileşik bir hareket. Dar tutuş trapeze, geniş tutuş omuza daha fazla vurgu yapar.
12 hareket içinde 4. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Hem trapezi hem de yan omuzları çalıştıran bileşik bir hareket. Tek başına shrug'dan daha fonksiyoneldir. Dar tutuş trapeze daha fazla vurgu yapar.
Diğer omuz egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Barbell Upright Row setlerini KasMaker'a kaydet, omuzlar ve trapez yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
