Arkadan Barbell ShrugHangi Kasları Çalıştırır?
Arkadan barbell shrug trapez kaslarını çalıştırır; ön kollar barı kavrar, üst sırt da omuzlarını yerinde tutmaya yardım eder. Barı arkanda tutmak omuzlarını hafifçe geriye çeker; sporcular bunu işin bir kısmını orta trapeze kaydırmak için kullanır.
Nasıl yapılır
- Barı rack'te yaklaşık uyluk ortası yüksekliğine koy, sırtını bara dönerek dur ve barı avuç içlerin arkaya bakacak, ellerin kalçanın hemen dışında olacak şekilde arkandan kavra.
- Barı kancalardan kaldır, biraz öne adım at ve kolların düz şekilde dik dur.
- Omuzlarını kulaklarına doğru düz yukarı kaldır; yükselirken hafifçe geriye kaymalarına izin ver.
- Tepede bir saniye bekle ve sık.
- Tam esnemeye kadar yavaşça in; set bitince barı rack'e geri koy.
Form ipuçları
- Barı bacaklarının arkasına yakın tut; böylece düz yukarı ve aşağı hareket eder.
- Hareket açıklığın öndeki shrug'dan daha kısa olduğu için daha fazla ağırlık eklemek yerine güçlü bir sıkışmaya odaklan.
- Kollarını düz tut; dirseklerini arkanda bükmek hareketi bir çekişe çevirir.
Neden listemizde
12 hareket içinde 3. sıra
En İyi Trapez Egzersizleri
Öndeki shrug'lara göre vurguyu biraz orta ve alt trapeze kaydırır. Trapezin bütün olarak gelişmesi için bir varyasyon.
Diğer trapez egzersizleri
Kendi vücut haritanda gör
Arkadan Barbell Shrug setlerini KasMaker'a kaydet, trapez, ön kollar ve üst sırt yaptığın işe göre haritada renklensin. Kayıt ve vücut haritası iPhone'da ücretsiz.
